wzmocnienie nóg

Witam. Głownym moim celem jest skorygowanie wady postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców, wiec to własnie na nie postawilem priorytet. Lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń które obciązają kregosłup.Wiec głównie bedą to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia [...]

[...] tego? 2. czy powinienem kupic stabilizator albo sciagaczc jakis? jak tak to jaki, jakie sa najlepsze itd (ale nie chce wydac na to majatku) 3. czy sa jakies srodki na wzmocnienie tych wiezadel (kolagen??) 4. co robic zeby mi sie to szybko wyleczylo i to na stale? :) 5. jakie masci itp polecacie? No to chyba tyle. Aha zaczalem juz lekkie [...]

Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]

[...] chleba z pastą z avocado) lub (mieszanka orzechów) Moim celem przez te 3 miesiące jest pozbycie się przede wszystkim tłuszczyku z ud i bioder oraz podniesienie pośladków, wzmocnienie ramion oraz mocniejsze zarysowanie mięśni brzuch =proporcjonalnie wyrzeźbiona sylwetka. Robię to tylko dla siebie i zależy mi wyłącznie na pozbyciu się [...]

Witam, Nie jestem kulturystą, ale znajomi namówili mnie na dość "ostre" wyjście w góry nadchodzącym latem więc postanowiłem do tego czasu popracować nad wzmocnieniem kolan i "okolicznych" mięśni. Przeglądałem Atlas Ćwiczeń ale nadal nie wszystkie kwestie są dla mnie jasne. Idea większa intensywność ćwiczeń = dłuższy czas regeneracji jest jasna, [...]

[...] jakie chciałbym osiągnąć są: -poprawa wytrzymałości ogólnej, -poprawa wytrzymałóści nóg(niestety mam bardzo rozdudowane nogi jednak mało ,jeśli nie bardzo mało wytrzymałe), -wzmocnienie mięśni brzucha i przykręgosłupowych. Dodam ,że nie chciałbym się wprowadzać zmian w sylwetce różnych od tej typowo pływackiej(utrudniło by mi to bardzo uzyskanie [...]

Hej. Chcę ułożyć trening na masie ciała na wzmocnienie mięśni. Brak mi ruchu, jedynie praca, chcę zacząć biegać i chodzić na siłkę, ale najpierw wolałbym trochę pompek, podciągnięć porobić. W pracy często dźwigam ciężkie rzeczy, czasem bolą mnie plecy, boję się, że rozwalę kręgosłup biegając czy dźwigając większe ciężary. To ma być prosty [...]

[...] jakie chciałbym osiągnąć są: -poprawa wytrzymałości ogólnej, -poprawa wytrzymałóści nóg(niestety mam bardzo rozdudowane nogi jednak mało ,jeśli nie bardzo mało wytrzymałe), -wzmocnienie mięśni brzucha i przykręgosłupowych. Dodam ,że nie chciałbym się wprowadzać zmian w sylwetce różnych od tej typowo pływackiej(utrudniło by mi to bardzo uzyskanie [...]

[...] kondycji fizycznej -zyskanie większej wydolności oddechowo - krążeniowej -wyrobienie dobrej koordynacji ruchowej, szybkości i dynamiki ruchów -spalenie zbędnych kalorii -wzmocnienie większości partii mięśniowych, szczególnie ramion, brzucha, pośladków i nóg -a przede wszystkim dobrą zabawę przy dynamicznej muzyce, która pomoże poczuć się [...]

[...] czeka mnie bardzo dużo pracy zatem Pupa 2013 i do dzieła zaczynam od jutra Cele: -większy, bardziej umięśniony tyłek podniesiony przynajmniej o pare cm :D -przy okazji wzmocnienie mięśni brzucha miska czysta 2000 kcal BTW 135/70/200 z ewentualnymi zmianami w trakcie suple: wapń z wit D3 omega3 magnez kombucha trening 4x w tygodniu + GPP [...]

[...] Treningi kick boxnigu zacząłem w październiku i chodze na nie systemtycznie i daje z siebie wszystko, po każdym treningu jestem cały mokry;D Doradzcie mi jeszcze jakis wzmocnienie. Zastanawiam się nad kupnem monohydratu kreatyny lub białka WPC 80% Proszę o profesjonalne wypowiedźi. Co do planu na siłowni nie powinno być zastrzeżeń, gdyż [...]

Oto ćwiczenia nakierowane specjalnie na wzmocnienie i zwiększenie giętkości nóg, a także na poprawę równowagi i koordynacji ruchowej. Przed wykonaniem tych ćwiczeń odbądźcie swobodny, dziesięcio- lub piętnastominutowy spacer rozgrzewający. Aby zmniejszyć siłę uderzeń, wykonujcie ćwiczenia na równej, porośniętej trawą nawierzchni, na przykład [...]

Prosze o pomoc w ulorzeniu dla mnie planu treningowego z tym ze biorac pod uwage kilka aspektow, oturz moim celem jest wzmocnienie miesni plecow, szyji, czworobocznych i barkow, reszta parti jest juz mniej wazna, nie stety jest jedno ale gdyz nie moge szalec ze zbyt duzym obciazeniem gdyz troche jeszcze boli mnie prawy lokiec i mam ruchomy krag w [...]

Witam Jestem po zabiegu usunięcia przepukliny i zalecono mi wzmocnienie mieśni nóg oraz brzucha i teraz potrzebuje waszej pomocy w doborze odpowiedniego sprzetu: do mięśni brzucha znalazłem taką poręcz polecana na tym forum: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24435-Porecze-do-sciany-MS-D101-Marbo-Sport.html natomiast na mięśnie nóg nie mam [...]

[...] :-) Wiek 36 Staż wczesniej około 3 lata siłownia, pare miesęcy biegania Waga 63,5 Wzrost 170 Łydka 37 Udo 58 Biodra (pupa) 97 Pępek Talia 72 Klatka 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na [...]

[...] za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie pleców. Plan złożony jest na pierwsze 3 miesiące. Żeby usprawnić i rozgrzać organizm do porzadnego wysiłku. Suplementacja: Provit 80, Animal Cuts Dieta: CKD, a [...]

Witam, chce dowiedzieć się czegoś nt ewentualnego treningu mającego na celu wzmocnienie/budowanie mięśnie nóg (ogólnie pojęta 'masa nóg'), ale - uwaga - w warunkach domowych... tzn z wykorzystaniem (jedynie) hantli (2 x 10 kg), sprężyn oraz własnej masy... Jakie ćwiczenia pozwolą mi osiągnąć wspominane wcześniej efekty? Bardzo serdecznie prosze o [...]

[...] ostatnimi czasy ból w kolanie mocno się nasilił dokładniej mam lekkie uszkodzenie łękotki której nie kwalifikuje się na operacje (jak na razie) . Wzmacniałem je bieganiem oraz rowerem ale ze średnim skutkiem . Czy jesteście w stanie polecić jakieś ćwiczenia nóg nie katując jakoś strasznie kolan... Bądź coś na wzmocnienie ich... Z góry dzięki

[...] Czy wykonując "unoszenie nóg na ławce poziomej" 3 serie po 20 powtórzeń to to jedno ćwiczenie wystarczy, czy jednak to za mało na trening brzucha? Moim celem jest raczej wzmocnienie mięśni brzucha, powiększenie ich rozmiarów a dopiero potem spalenie tłuszczu z brzucha. Może dorzucić jeszcze np. skłony boczne z obciążeniem w rękach? -unoszenie [...]